Estas PLANTAS Previenen Demencia y Alzheimer de forma natural

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La expectativa de vida viene aumentando considerablemente y lo mas probable es que superes fácilmente los 80 años de vida. Cómo te gustaría llegar a esa edad? Cuál es el secreto para alcanzar y transitar de la mejor manera la adultez?

Para alcanzar este objetivo, los especialistas sostienen que la clave es evitar la demencia y el deterioro cognitivo. O sea, mantener el cerebro joven, y esto se puede lograr a través de estímulos, actividades y cuidados específicos a lo largo de toda la vida.

En este artículo veremos 6 hábitos comprobados por la ciencia que evitan la demencia y el deterioro cognitivo.

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ENTRENAR A DIARIO

Hace unos años mi médico clínico me dijo:

La actividad física que hagas a partir de los 50, es la diferencia para que cuando tengas 80, tus nietos no digan “hay que entrarlo al abuelo porque llueve”

Mirá qué interesante este dato: el 70% de nuestra juventud cerebral depende más de la actividad física que de la actividad intelectual. Según la Organización mundial de la salud, una persona adulta y sana debería practicar al menos 150 minutos semanales de ejercicios aeróbicos de intensidad moderada y ejercicios de fortalecimiento muscular como mínimo 2 dias por semana. Una caminata a buen ritmo cubre la actividad aeróbica pero también es importante realizar ejercicios de fortalecimiento muscular, sobre todo a partir de los 65 años, estos ejercicios serán para mejorar el equilibrio y prevenir caídas.

Es importante destacar que si bien hay un nivel de ejercicio recomendado, que serian estos 150 minutos semanales, también se ha comprobado que hasta la mínima cantidad que se pueda hacer de ejercicio, puede prevenir la demencia

La actividad física libera el estrés, la ansiedad y propicia el pensamiento creativo, además, debido al aporte de endorfinas, propicia felicidad y mejora el estado de ánimo.

APRENDER ALGO NUEVO

Todos los días hay que sumar conocimiento nuevo, sea un idioma, o aunque sea un concepto. También es importante mantenerse activo con actividades que causen satisfacción y placer como puede ser un hobby o los juegos de mesa. Todas estas actividades requieren atención y concentración para memorizar y aprender. Sumado a ello, se presentan como un desafío y motiva a las personas a ir por más.

Un estudio de 2021 encontró que la actividad cognitiva como leer, jugar ajedrez o armar rompecabezas puede reducir el riesgo de aparición de Alzheimer y demencia en personas con más de 80 años de edad.

Por otro lado, las actividades cognitivas pasivas como mirar televisión están asociadas a un mayor riesgo de demencia.

ENTABLAR AMISTADES

Otro hábito muy importnate es relacionarse con otras personas, sean amigos, familia, compañeros de trabajo. El contacto con el otro mantiene el cerebro activo. La interacción social genera un estímulo que nos mantiene vitales y lleva a las personas a pensar, razonar, hablar y divertirse.

A medida que pasa el tiempo las relaciones sociales suelen disminuir, y sobran los motivos: sea por conflictos, distanciamiento natural, o por simple pereza. Por este motivo, los especialistas sugieren realizar actividades que impliquen el contacto con el otro, ya sean deportes grupales, asistir a talleres o participar en actividades de enseñanza o ayuda social.

Se ha demostrado que a partir del nivel de interacción social que tiene la persona es posible predecir el declive futuro en el deterioro cognitivo.

Una persona que se relaciona con amigos todos los días a la edad de 60 años de edad tiene un 12% menos de riesgo de desarrollar demencia que otra persona de la misma edad que se relaciona con amigos 1 o 2 veces cada 2 meses.

DESCANSAR BIEN

Dormir entre siete y ocho horas por noche tiene un rol fundamental. Recientes estudios descubrieron una membrana cerebral, desconocida por mucho tiempo. Se llama sistema glinfático y filtra sustancias tóxicas durante el sueño. La acumulación de estas sustancias dia tras dia forman las conocidas placas seniles o amiloideas que serían la causa de la Demencia Senil y el Alzheimer.

Además, el descanso tiene que ver con un momento donde se regeneran las neuronas y se reparan los tejidos, por esto la falta de sueño permanente afecta la memoria, puede causar depresión y alterar el estado de ánimo.

REDUCIR EL ESTRÉS

Es típico sentirse desorganizado y olvidadizo cuando se está bajo mucho stress. El tema es que, a largo plazo, el estrés puede modificar el cerebro de forma permanente alterando tu memoria.

Esto tiene que ver con la forma en la que funciona el cerebro, cuando estamos sometidos a estrés, el cerebro concentra la energía en el sector del cerebro dedicado a la supervivencia, el sector más primitivo llamado amígdala. Dejando de lado las partes del cerebro que se dedican al pensamiento y la memoria, por ejemplo, la corteza prefrontal.

El caso más extremo se demuestra cuando frente a situaciones muy traumáticas, la persona no tiene recuerdos de lo sucedido.

Cuando la persona vive estresada, lo que ocurre es que una parte del cerebro se desarrolla más a costa de las otras que se debilitan. Como si ejercitáramos solamente una parte del cuerpo y no la otra.

Estos cambios pueden ser reversibles en algunos casos, pero pueden ser más difíciles de revertir en otros, dependiendo del tipo y la duración del estrés.

El estrés no sólo afecta la memoria y muchas otras funciones cerebrales, como el estado de ánimo y la ansiedad, sino que también promueven la inflamación, lo que afecta negativamente a la salud del corazón y en consecuencia a la circulación de sangre en el cerebro.

ALIMENTACIÓN

La ciencia ha demostrado que las personas con enfermedades cardiovasculares, alta presión arterial, obesidad y diabetes tienen más riesgo de desarrollar demencia o alzheimer.

De esta manera, toda alimentación enfocada a prevenir estas condiciones, será beneficiosa para proteger nuestro cerebro y evitar el deterioro cognitivo.

Una dieta orientada a proteger la salud cerebral debería contener estos componentes:

Verduras de hoja verde (crudas o cocidas): el equivalente a 1 taza de verdura cruda por dia como mínimo. Aportan fibra, vitaminas C y K y Magnesio.

Otras verduras, lo más variado posible. 1 taza diaria. Las más recomendadas son Pimiento, Calabaza, Zanahoria, Brócoli, Apio, Guisantes o Arvejas, Judias verdes o Chauchas o Ejote, Remolacha, Maiz, Calabacin o Zucchini, y berenjena. Estas aportan variedad de vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes esenciales para la salud del cerebro

Frutos rojos, media taza de frutos rojos 2 veces por semana. Estas frutas son ricas en ácido elágico y flavonoides antioxidantes, muy beneficiosos para la salud cognitiva. Además, son ricas en fibra, vitamina C, minerales y otros fitoquímicos saludables para el cerebro.

Cereal integral: 3 porciones de media taza de cereal integral por día. Elige cereales integrales minimamente procesados como la avena, la quinoa, el salvado de avena o el arroz integral.

Pescado: se recomienda comer pescado no frito como mínimo una vez a la semana. Estos contienen ácidos grasos omega 3.

Legumbres 3 veces por semana, son una fuente de Magnesio, hierro y fibra.

Frutos secos como nueces, almendras, castañas o pistacchios, consumir media taza, 5 veces por semana. Son fuente de vitamina E, Magnesio, Acidos Grasos Omega 3 y Antioxidantes

Aceite de oliva En la medida de lo posible, preferir el aceite de oliva tanto para cocinar como para condimentar, por su alto contenido de antioxidantes y de ácidos grasos omega 3

Por otro lado, es importante restringir o evitar los alimentos ultraprocesados, el azúcar, las harinas refinadas, las frituras, la margarina, el tabaco y el consumo excesivo de alcohol.

Para finalizar comentarte que este artículo es informativo y cualquier consulta que tengas, no me la hagas a mí, es muy importante que lo consultes con tu médico y escuches su opinión.